Styrkeøvelser for benamputerte

Generelle styrkeøvelser – for benamputerte – med eller uten protese

God styrke i hele kroppen er nødvendig for å mestre protesebruk for benamputerte. Trening av amputasjonsstumpen er spesielt viktig da den styrer protesen og er et utgangspunkt for å kunne gå godt og sikkert. Det er mange måter amputerte kan trene styrke på

Her finner du noen utvalgte øvelser for mage, rygg, hofte og amputasjonsstumpen.

I tillegg til at du trener på disse øvelsene er det lurt å trene overkroppen/armene.

Det anbefales å ta 6-12 repetisjoner av hver øvelse. Ta så mange repetisjoner at du kjenner at siste repetisjon er tung.Ta en liten hvilepause så muskulaturen får tid til å innhente seg. Gjenta dette 2-3 ganger (= sett). Etter hvert som styrken blir bedre kan du øke motstanden. Bruk da gjerne en strikk eller vekter for å gjøre øvelsen tyngre.

Mageøvelser

Mageøvelser - situps

Sit ups:
Ligg på ryggen med bøyd kne og foten i gulvet Amputasjonsstumpen kan hvile på en pute eller lignende. Trekk magen inn slik at korsryggen presses mot underlaget. Løft hodet og overkroppen. Sørg for en rolig, jevn bevegelse.

Repetisjoner: 2-3 sett á 6-12

Skrå sit ups:
Ligg på ryggen. Utgangsstilling som beskrevet over. Hold den ene armen bak hodet og den andre litt til siden. Løft hodet og overkroppen og drei i retning av det ene kneet. Korsryggen holdes i gulvet.

Gjenta til motsatt side.

Repetisjoner: 2-3 sett á 6-12 rep til hver side

Ryggøvelser

Trening for amputerte - styrkeøvelser for benmaputerte

Mageliggende rygghev:
Ligg på magen med armene under hodet. Knip setet sammen og løft overkroppen opp fra gulvet.

Hold stillingen få sekunder og senk overkroppen tilbake.

Repetisjoner: 2-3 sett á 6-12

Mageliggende diagonalhev:
Ligg på magen med strake armer over hodet.

Løft skiftvis motsatt arm og ben opp fra gulvet og senk langsomt tilbake.

Repetisjoner: 2-3 sett á 6-12 rep til hver side.

Tre-/firefotstående diagonalhev:
Stå på alle fire (eller 3 hvis du er låramputert) med hodet i forlengelse av overkroppen. Stram opp og stabiliser mage- og korsrygg regionen. Strekk vekselsvis den ene armen og det motsatt ben til de er i forlengelse av kroppen.

Hvis du er låramputert strekker du vekselsvis høyre og venstre arm eller beveger stumpen.

Repetisjoner: 2-3 sett á 6-12

Seteløft /bekkenhev med ball

Amputasjonsstumpen /hofteøvelser

Seteløft/bekkenhev:
Ligg med begge ben/stump på en ball eller pute/kasse. Armene ned langs siden.

Trekk inn magen og løft bekkenet opp til du ligger på skulderbladene.

Hold stillingen litt før du senker rolig ned igjen.

Kjenn etter at du bruker setemuskulaturen på den amputerte side like mye som på motsatte side når du løfter bekkenet.

Repetisjoner: 2-3 sett á 6-12

Sideliggende ettbensløft/ øverste ben:
Ligg på siden med strake ben og støtt hodet med en hånd. Løft det øverste benet opp og rolig ned.

Sørg for at benet er i rett forlengelse av kroppen eller litt bakover og at all bevegelse skjer i hoften.

Repetisjoner: 2-3 sett á 6-12 på hver side.

Sideliggende ettbensløftSideliggende ettbensløft/ underste ben:
Ligg på siden og støtt hodet med en hånd. Kryss det øverste benet over det underste benet.

Løft det underste benet opp mot taket og ned igjen.

Repetisjoner: 2-3 sett á 6-12 på hver side.