Balansövningar för amputerade
Består av flera tidigare nämnder som hösten 2019 slogs samman till en nämnd.
(IT/webb, redaktion, livsglädje och informationsnämnd)
Balansövningar är viktiga för alla med amputerade ben. Många amputerade har ett asymmetriskt gångmönster. En anledning är ofta att det inte läggs tillräckligt stor vikt vid protesen. Det gäller både när man går och står och risken för felbelastning och problem på andra ställen i kroppen är större. Det är därför mycket viktigt att du tränar balans och orkar stå med full vikt i protesen.
Följande tre balansövningar kan utföras dagligen. Lägg 3-5 minuter på varje övning och fokusera på att använda musklerna i amputationsstumpen och i sätet.
Flytta vikten från sida till sida:
Stå mellan 2 stolar och placera händerna på baksidan av stolen som stöd. Stå framför en stor spegel om du har möjlighet. Avståndet mellan fötterna bör vara ca 10-15 cm. Flytta hela din kroppsvikt från höger till vänster ben.
Fokusera på att använda musklerna i rumpan och musklerna runt höftleden. Känn att du har lika mycket tyngd på protesen som på resterande ben.
Minimera gradvis stödet från dina händer.
Flytta vikten fram och tillbaka:
Samma övning som ovan, men flytta nu vikten framåt på tårna och bakåt på hälen.
Börja med små rörelser och gradvis större rörelser. Fortsätt att fokusera på att ha lika vikt/vikt på protesen och kvarvarande ben. Använd musklerna i stubben.
Om du flyttar vikten för långt bakåt på hälarna, använd armarna för att hålla balansen och böj lätt i höftleden.
Om du flyttar vikten för långt fram på tårna, använd armarna och sträck dem bakom kroppen, spänn sätesmusklerna och tryck dina höfter framåt.
Stå på protesen:
När du lyckas hålla balansen och har lika vikt mellan protesen och de kvarvarande benen bör du träna på att stå med full vikt på protesen. Detta gäller både nybörjare och erfarna protesanvändare då många protesanvändare aldrig har lärt sig att bemästra detta.
Stå gärna mellan 2 stolar enligt beskrivning ovan. Lägg en telefonkatalog, liten pall eller liknande framför dig. Placera försiktigt de återstående benen upp på pallen och ner igen. Flytta dessutom vikten framåt över benet som ligger på pallen. Upprepa detta flera gånger.
När du känner dig bekväm med denna övning minimerar du stödet från armarna genom att bara stödja dig själv med handen på protessidan och så småningom utan att använda armarna. Utför övningen lugnt och kontrollerat! Känn efter efter att ha använt musklerna runt höftleden.
Mer avancerade balansövningar med protes
Som en fortsättning till balansövningar kan du utföra de kommande 3 övningarna. Dessa övningar är mer krävande.
Bollen rullar:
Ställ dig med en tennisboll eller liknande framför dig och sätt din återstående fot på bollen.
Håll foten på bollen och rulla den fram och tillbaka, från sida till sida eller i cirklar.
Känn att du speciellt använder musklerna runt höftleden på benprotesen.
Upprepningar: Upprepa 20 gånger i varje riktning
Stick-kick övning:
Här behöver du en stadig stol eller bord och en träningsresår.
Fäst ena änden av resåren runt stolen/bordet och den andra änden runt ankeln på det återstående benet.
Lita på ett bord eller liknande om du behöver det. Flytta nu ditt återstående ben i olika riktningar både bakåt och åt sidorna. Resåren ska hela tiden vara lite tight och ge dig motstånd.
Poängen är att hålla balansen på benprotesen som du står på under hela övningen.
Upprepningar: Upprepa 20 gånger i varje riktning.
Gå över objekt:
Ställ till exempel 5-10 plastmuggar i rad på golvet med ett avstånd av 40-50 cm.
Börja i ena änden av raden, lyft de återstående benen lugnt och kontrollerat upp och gå över muggen.
Fokusera på att hålla balansen på protesen.
Progressionen är att lyfta de återstående benen högre upp – gärna så högt att knäleden ligger i linje med höftleden.
Upprepningar: Gå fram och tillbaka 3-4 gånger.
